निष्क्रियता आधुनिक स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है। जब हम लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो हमारा शरीर शर्करा को संसाधित करने की क्षमता खोने लगता है।
अच्छी खबर यह है कि आप नियंत्रण वापस ले सकते हैं।
नियमित व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है, जिसका अर्थ है कि आपकी कोशिकाएं उपलब्ध इंसुलिन का बेहतर उपयोग कर सकती हैं।
हर दिन 10,000 कदम का लक्ष्य रखें। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
व्यायाम के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना महत्वपूर्ण है।
फाइबर युक्त भोजन और कम चीनी वाला आहार व्यायाम के प्रभाव को दोगुना करता है।
शरीर को ठीक होने और पुनर्जीवित होने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।
दोस्तों के साथ व्यायाम करना प्रेरणा बनाए रखने में मदद करता है।
अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि जीवनशैली में हस्तक्षेप, जिसमें आहार और व्यायाम शामिल हैं, टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को 58% तक कम कर सकते हैं।
याद रखें: निरंतरता तीव्रता से अधिक महत्वपूर्ण है।
"मेरी ऊर्जा का स्तर बहुत बढ़ गया है।"
- अमित वी.
"सरल सलाह, लेकिन बहुत प्रभावी।"
- सुनीता आर.
"मधुमेह को प्रबंधित करना अब आसान लगता है।"
- विक्रम एस.
"चलना अब मेरी आदत बन गई है।"
- नेहा के.
बिल्कुल नहीं। तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और घर के काम भी व्यायाम के बेहतरीन रूप हैं।
नियमितता के साथ, आप 2-3 सप्ताह के भीतर ऊर्जा के स्तर में सुधार महसूस कर सकते हैं।
मधुमेह एक पुरानी स्थिति है, लेकिन उचित जीवनशैली और चिकित्सा सलाह के साथ इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है।
शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।